Óráink
Órák
Árak:
-
1 alkalmas órajegy: 4.800 Ft (bármelyik órára érvényes)
-
4 alkalmas bérlet: 16.800 Ft (35 napig érvényes)
-
5 alkalmas bérlet: 19.200 Ft (42 napig érvényes)
-
10 alkalmas bérlet: 36.000 Ft (56 napig érvényes)
-
Havi korlátlan bérlet: 40.000 Ft (31 napig érvényes)
Gerinctorna Zsomborral:
Majdnem minden nap találkozok derék, hát, nyak fájdalmakkal, és nem csak a pácienseimnél hanem önmagamnál is tapasztaltam már. Sokszor az ülőmunka a ludas, de lehet tartás probléma, túlterhelés, gerincbetegség, vagy egy kiboltosuló csigolya is. Mindez megelőzhető, ha foglalkozol a gerinceddel, és alkalmazod a nálam tanult módszereket. A gerincünk állapota nagyban befolyásolja a testünk más szervrendszereit is, mint medence állása, vállak, nyak, fej tartása, illetve lábak helyzetére is hatással van. Célom, hogy gerinc egészséges görbületeinek, erejének és mobilitásának kialakításával a test egészére pozitívan hassunk.
-
Gerinctorna során dolgozni fogunk a gerinc, vállöv mobilitásán
-
A gerinc görbületek kialakításán,
-
Gyengülésre hajlamos izmok, törzsizmok erősítésén, feszes izmok lazításán,
-
Csigolyák közti porckorongok tehermentesítésén,
-
És a megfelelő tartás kialakításán.
Ha te is találkoztál már a derék, hátfájás tüneteivel, sokat vagy egy adott pozícióban, vagy szeretnéd megelőzni ezeket a problémákat, esetleg szeretnél kérdezni a témában tőlem, gyere és mozgasd át a gerincedet, tanuld meg a mozgásprogramot, és építsd be a mindennapjaidba.
Gerinctorna Vivivel:
A gerinctréning óra során zenei aláfestéssel átmozgatjuk, erősítjük, nyújtjuk a fő tartó izmokat, törzset stabilizáló izmokat, azaz a hátizmokat, vállöv izmait, hasizmokat és a csípő izmait.
Preventív edzés módszerről beszélünk, tehát segít megelőzni a gerinc különböző betegségeinek kialakulását , javítja a testtartást. Emelett javítja az egyensúlyt, jobb közérzetet biztosít.
-
Triplex® Mobility Grétával:
Az Almásy Csilla gerincterapeuta, gyógytornász által kifejlesztett 3 lépcsős Triplex Training
® 1 . lépcsőfoka a mobilizáció, a test ruganyosságának, mozgékonyságának megteremtése,
hogy szabadon, hatékonyan és fájdalommentesen mozoghass!
Kifejezetten gerincbarát, célja a derékfájdalmak oldása és kezelése, a teljes test optimális
működésének megteremtése.
Lágy, lassú mozdulatok jellemzik, fokozatos lazítás, dinamikus nyújtó pózok váltják egymást
talajon, és állásban is, jóga alapú mozgáselemekkel.
Triplex® Mobility Renivel:
A mobility edzés célja, hogy ízületeink a természetes mozgástartományukban és szabadon
tudjanak dolgozni. Az ülőmunka, a stressz, vagy akár a rendszeres edzés mellett is gyakran
alakulnak ki beszűkült mozgások, feszességek, amelyek hosszú távon fájdalomhoz
vezethetnek.
Az órán dinamikus nyújtó- és mobilizáló gyakorlatokkal dolgozunk, amelyek segítenek a test
rugalmasságának visszanyerésében, javítják a testtartást, és felkészítik az ízületeket a
mindennapi terhelésekre. Akár megelőzés, akár rehabilitáció utáni állapotfenntartás a cél, itt
biztonságos, szakmailag megalapozott keretek között mozoghatsz.
Full Body x VinBoard® Emesével:
Ez az óra a teljes testedet átmozgatja és erősíti. Dinamikus, saját testsúlyos edzésre számíthatsz, amelyet időnként a VinBoard® tesz még izgalmasabbá. A VinBoard® egy általam fejlesztett, hazai gyártású, gördülő és instabil sporteszköz, amely egyszerre erősít, mobilizál és fejleszti az egyensúlyt.
Az órák „no repeat” rendszerben zajlanak, vagyis egyetlen gyakorlat sem ismétlődik, így minden alkalommal új mozdulatokkal találkozol. A tested folyamatosan friss ingereket kap, és az edzés végig változatos és izgalmas marad.
Várlak szeretettel!
Progresszív Pilates Grétával:
A Progresszív Pilates egy olyan edzésmódszer, amely célzottan fejleszti az izomerőt, a
hajlékonyságot és a mozgékonyságot, a koordinációt és az egyensúlyt, miközben hatékonyan
javítja a testtartást és mentálisan is ellazít.
A fokozatosság elvére épül, és folyamatosan kihívások elé állít a kiseszközök változatos
használatával. Progresszív – azaz, fokozatos, óvatosan építkezik, lépésről lépésre, célja, hogy
változatosan mozgasson át és fejlesszen téged.
Lassú, folyamatos mozgás, állásban és a talajon egyaránt. Az egész test egyszerre frissól fel és
lesz valóban aktív és erős tőle.
Progresszív Pilates – Társ a tudatos életvezetésben!
GYROKINESIS® Lizával és Pistussal:
A GYROKINESIS® egy dinamikus mozgásmódszer, amely a gerinc természetes hullámzó mozdulataira épül. Az órákon folyamatos, áramló gyakorlatok váltják egymást, légzéssel összehangolva. Nem igényel eszközt, a mozgás a saját testünkre és a gravitációra támaszkodik.
Hatásai:
-Felszabadítja az ízületeket és a gerincet
-Javítja a tartást és a légzést
-Fejleszti a koordinációt és a testtudatot
-Energiával tölt fel és segít megtalálni a belső egyensúlyt
A GYROKINESIS® minden korosztály számára elérhető, legyen szó sportolókról, táncosokról vagy akár teljesen kezdőkről – mindenki a saját ritmusában haladhat.
Baba-mama torna Dottyval:
Az óráimon gyengéd, regeneráló mozdulatokkal segítjük az anyai testet megerősödni, miközben a babákat is játékosan bevonjuk a gyakorlásba. Így a jóga közös élménnyé válik, amely erősíti a testet, oldja a feszültséget, és mélyíti a kapcsolatot anya és gyermeke között. Itt nem baj, ha a baba sír, nyüzsög vagy épp a matracon pihen – mindenki a saját ritmusában mozoghat, szeretetteljes, elfogadó közegben. Hiszem, hogy minden nőnek megvan az ereje és bölcsessége ahhoz, hogy megtalálja a saját útját az anyaságban – én pedig azért vagyok itt, hogy ebben támogassalak, kísérjelek és bátorítsalak. Szeretettel várlak, ha szeretnél közösen feltöltődni a babáddal, megélni a mozgás örömét, és egy támogató közösségben könnyebbé, vidámabbá tenni a mindennapokat.
Triplex® core training Renivel:
A törzsizmok ereje és stabilitása az egész test működésének alapja – a helyes testtartástól
kezdve a sportteljesítményen át a gerinc védelméig. A core edzésen célzottan a mély
törzsizmokat aktiváljuk és erősítjük, így javítjuk az egyensúlyt, csökkentjük a
sérülésveszélyt, és hozzájárulunk a fájdalommentes mozgáshoz.
Az órán különböző eszközökkel és saját testsúlyos gyakorlatokkal dolgozunk, mindig a
helyes kivitelezést előtérbe helyezve. Nemcsak azoknak ajánlott, akik korábban
gerincproblémával küzdöttek, hanem mindenkinek, aki ülőmunkát végez, rendszeresen
sportol, vagy egyszerűen szeretne erősebb, stabilabb központi izomzatot.
Pilates Fláviával:
Pilates óráimon a core izomzat kap fő szerepet. 6 oldalról támogatjuk meg a törzsizomzatot, hogy a hétköznapi mozgás ne jelentsen kihívást többé. Megtanuljuk a légzésünkkel összehangolni a mozdulatainkat és megteremteni a tökéletes egyensúlyt az egyes gyakorlatok között - a dinamikusabb mozgást, mindig lazítás követi. Minden gyakorlatot az alapoktól építünk fel minden egyes órán, és haladunk a nehezebb variációk felé. Éppen ezért ajánlom ezt a mozgásformát kezdőknek, haladóknak, babázásból visszatérőknek és gerinc problémákkal küzdőknek egyaránt.
Pilates Vivivel:
A pilates gyengéden, mégis hatékonyan erősíti az izmokat, javítja a testtartást és növeli a hajlékonyságot. Az órák során tudatos légzéstechnikával, koncentrált mozdulatokkal dolgozunk, így nemcsak a tested formálódik, hanem a lelked is feltöltődik. Segít lelassulni a rohanó hétköznapokban, miközben erőt, stabilitást és belső nyugalmat ad.
Jóga Sculpt Dórival:
Yoga Sculpt óráim során a hagyományos jóga mozdulatait modern, energikus zenékkel és erősítő gyakorlatokkal ötvözzük, így egyszerre fejlesztheted az erőd, állóképességed és rugalmasságod is.
Jóga Lillyvel (EN):
My classes weave together elements of Hatha and Vinyasa yoga, blending mindful movement with intentional breathwork. I often incorporate themes of spirituality, grounding meditations, astrology, and classical yoga philosophy (such as chakra work). Whether you’re a complete beginner or a seasoned yogi, my classes are open to all levels. You can expect a flow that is sometimes gently challenging, always mindful, and filled with space for both playfulness and stillness. My goal is to create a welcoming environment where you can explore your practice, connect with your breath, and leave feeling balanced and renewed and full of peaceful positive energy!
Jóga Lucával:
Óráimon többek között a jóga, a pilates ,a funkcionális edzés és a deepwork elemeit ötvözöm. Mindent átmozgató ,változatos ,főként saját testsúlyos gyakorlatokra és jó zenékre számíthatsz 60 percben. Abban hiszek, hogy a mozgás nem csak testedzés ,hanem terápia is, amely a mentális és szellemi egészségre éppolyan jótékonyan hat ,mint a fizikumra. Az óráimat kortól, nemtől és edzettségi szinttől függetlenül mindenkinek ajánlom ,aki alakformálás, állóképesség, erőnlét és/vagy rugalmasság céljából keres óratípust, vagy csak szeretné jobban megismerni saját testének működését.
Stresszoldó flow Fláviával:
Lassan áramló jóga típus, mely segít letenned a nap terheit. Itt végre magadra találhatsz a hosszan kitartott vagy éppen elringató ászanák alatt. Célja az elme elcsendesítése, a flow állapot és a lazult izomtónus elérése. Az ellazult izomzat tovább nyugtatja az idegrendszert. Miközben oda-vissza kommunikál egymással a test és elme, megszületik a teljes elengedés állapota.